• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
365 Haber
Advertisement
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
    • Home – Layout 6
No Result
View All Result
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
    • Home – Layout 6
No Result
View All Result
365 Haber
No Result
View All Result
Home Sağlık

A, D, E ve K vitaminleri – yağda eriyen vitaminler hakkında bilmeniz gereken her şey

admin by admin
21 Mayıs 2023
in Sağlık
0
A, D, E ve K vitaminleri - yağda eriyen vitaminler hakkında bilmeniz gereken her şey
0
SHARES
64
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

A, E ve K vitaminleri gibi yağda eriyen vitaminlerle ilgili beslenmede nelere dikkat edilmelidir? Yağda çözünen vitaminler, sağlıklı yağlarla birlikte vücut tarafından en verimli şekilde kullanılır. A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini içerirler. Görme, kemik sağlığı, bağışıklık ve kan pıhtılaşması gibi birçok vücut işlevi için önemlidirler. Bir doktor optimal bakım için önemli ipuçları verir.

Doktor Matthew Goldman, Ohio’daki (ABD) ünlü Cleveland Clinic’te pratisyen hekimdir . Yakın tarihli bir makalede, doktor günlük vitamin alımınızdan en iyi şekilde yararlanmak için dikkate almanız gereken önemli ipuçları veriyor .

Yağda eriyen ve suda eriyen vitaminler

İki ana vitamin grubu vardır: yağda eriyen vitaminler ve suda eriyen vitaminler . Adından da anlaşılacağı gibi, bir vitaminin çözünürlüğü, hangi gruba atandığını belirler.

A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler katı ve sıvı yağlarda çözünür. Vücutta yağ dokusunda ve karaciğerde depolanabilirler. Bu önemli besinlerden maksimum faydayı alabilmek için yağ ile birlikte tüketilmeleri önemlidir. Vücut yağda eriyen vitaminleri uzun süre depolayabildiği için her gün menüde yer almasına gerek kalmıyor.

C vitamini ve tüm B vitaminleri gibi suda çözünen vitaminler ise suda çözünür. Vücutta depolanmazlar, ancak işlenmezlerse hızla idrarla atılırlar. Bu nedenle suda eriyen vitaminler daha kısa aralıklarla alınmalıdır.

Dengeli bir diyet, yeterli miktarda hem yağda çözünen vitaminler hem de suda çözünen vitaminler içermelidir. Birçok hayvansal ürün ve süt ürünü, yağda çözünen vitaminlerde yüksektir. Bazı meyve ve sebzeler de iyi kaynaklardır.

Bu, yağda çözünen vitaminleri emmenin en iyi yoludur.

“Yağda çözünen vitaminler, sağlıklı yağlarla yenildiğinde en iyi şekilde emilir ” diye onaylıyor Dr. Goldman.

Bu, sağlıklı yağlarla yenildiğinde A, D, E ve K vitaminleri açısından zengin besinlerden en fazla faydayı sağladığınız anlamına gelir. Örneğin, sağlıklı yağlar açısından zengindirler.

  • Avokado,
  • Zeytin yağı,
  • tohum,
  • Fındık,
  • sebze yağı.

Yağda çözünen vitaminleri diyet takviyeleri şeklinde alıyorsanız, bunlar da yüksek yağlı bir yemek veya atıştırmalıkla alınmalıdır.

Yağda eriyen vitaminler vücutta depolanır

Vücudun hızla yok ettiği suda çözünen vitaminlerin aksine, yağda çözünen vitaminler vücutta kötü zamanlar için bir rezerv gibi depolanır.

“Yağda çözünen vitaminler vücudun yağ dokusunda ve karaciğerde uzun süre depolanır ” diyor Dr. Goldman.

Bu depolama nedeniyle dengeli beslenen çoğu insan için A, E ve K vitamin gereksinimlerini besinler yoluyla karşılamak zor değildir.

D vitamini eksikliği ise oldukça yaygındır. Bunun nedeni kısmen D vitamininin yiyeceklerde nadiren bulunması ve kısmen de birçok insanın vücutlarının yeterli D vitamini üretmesi için yeterli güneş ışığı almamasıdır.

A vitamini

Dr gibi Goldman, A vitamininin en yaygın olarak görme ile ilişkili olduğunu açıklıyor. Ayrıca cilt ve saç sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi’ne (FDA) göre yetişkinler ve çocuklar günde 900 mikrogram A vitamini tüketmelidir . İyi kaynaklara örnekler:

  • tatlı patatesler,
  • Ispanak,
  • havuç ,
  • Atlantik ringa balığı,
  • kavun,
  • kırmızı biber _
  • Mango,
  • çok haşlanmış yumurta,
  • börülce,
  • kuru kayısı.

D vitamini

D vitamini, vücut tarafından güneş ışığına maruz kaldığında yapıldığı için birçok kişi tarafından “güneş ışığı vitamini” olarak bilinir. D vitamini sağlıklı kemikler ve kaslar için önemlidir ve osteoporoza karşı korunmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bağışıklık sistemini destekler ve beyin sağlığını destekler .

FDA , yetişkinler ve 1 yaş ve üstü çocuklar için günlük en az 15 mikrogram D vitamini alımını önermektedir . D vitamini gıdalarda nadiren bulunur. İyi kaynaklara örnekler:

  1. Balık Yağı,
  2. ringa balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar,
  3. Yumurta sarısı,
  4. yenilebilir mantarlar

E vitamini

E vitamini güçlü bir antioksidandır . Yaşlanmayı hızlandıran ve kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Bu nedenle E vitamini, yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünlerinde yaygın bir bileşendir.

FDA, yetişkinler ve dört yaş ve üstü çocuklar için günlük 15 miligram E vitamini alımını önermektedir . İyi kaynaklara örnekler:

  • buğday tohumu yağı,
  • ay çekirdeği,
  • Badem,
  • ayçiçek yağı,
  • aspur yağı,
  • fındıklar,
  • Yer fıstığı,
  • Mısır yağı,
  • Ispanak.

k vitamini

K vitamini güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur , kanın pıhtılaşmasını düzenler ve kan basıncını kontrol altında tutar. FDA, yetişkinler ve dört yaş ve üstü çocuklar için günde 120 mikrogram K vitamini önermektedir. Alman Beslenme Derneği’nin önerileri, günde 50 ila 80 miligram K vitamini ile bunun çok altında.

Bu bağlamda belirtmekte fayda var, varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanan kişilerin, önerilen K vitamini alımını mutlaka doktorlarına netleştirmeleri gerekir, çünkü büyük miktarlar ilacın etkisini zayıflatabilir.

K1 ve K2 vitaminleri

İki tür K vitamini vardır: K1 vitamini ve K2 vitamini . Vücut üzerinde benzer bir etkiye sahiptirler ancak farklı besin kaynaklarından gelirler. K1 vitamini esas olarak yeşil yapraklı sebzelerde ve diğer sebze türlerinde bulunur. K2 vitamini esas olarak süt ve hayvansal ürünlerde bulunur.

Doz aşımına dikkat edin

Yağda çözünen vitaminler vücutta biriktikçe, “aşırı derecede toksik hale gelmeleri ” olasıdır, diye uyarıyor Dr. Goldman. Bu nedenle uzun vadede önerilen günlük dozun üzerine çıkmamayı tavsiye ediyor.

GP , “Genel olarak, doktorunuz takviye almanızı özellikle önermediyse, yağda çözünen vitaminleri takviyeler yerine diyet yoluyla almak en iyisidir.”

Öte yandan, A, D, E ve K vitaminlerinin gıda yoluyla aşırı ve hatta tehlikeli miktarlarda tüketilmesi pek olası değildir. Tereddüt halinde veya bir eksiklikten şüpheleniliyorsa doktora başvurulmalıdır.

Previous Post

Türk genci Nazar Kaya dünya güreş sahnesini fethetmeyi hedefliyor

Next Post

Samsun’un Giresun ilçesinde sağanak yağışın ardından sel felaketi yaşandı

admin

admin

Next Post
Samsun’un Giresun ilçesinde sağanak yağışın ardından sel felaketi yaşandı

Samsun'un Giresun ilçesinde sağanak yağışın ardından sel felaketi yaşandı

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Stay Connected test

  • 23.9k Followers
  • 99 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Squid Game: Kang No-eul (Muhafız 11) Kimdir? Çocuğuna Ne Oldu? Neden Muhafız Oldu?

Squid Game: Kang No-eul (Muhafız 11) Kimdir? Çocuğuna Ne Oldu? Neden Muhafız Oldu?

30 Aralık 2024
Rıdvan Dilmen’in Oğlu Erdi Dilmen Kimdir? Kaç Yaşında? Ne İş Yapar?

Rıdvan Dilmen’in Oğlu Erdi Dilmen Kimdir? Kaç Yaşında? Ne İş Yapar?

31 Mart 2025
Squid Game 2: Oyuncu 380 (Se-mi) Ölüyor mu? Won Ji-an Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Squid Game 2: Oyuncu 380 (Se-mi) Ölüyor mu? Won Ji-an Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

16 Ocak 2025
Gösteriden beklenmedik bir şekilde ayrılan 4 Bridgerton karakteri

Gösteriden beklenmedik bir şekilde ayrılan 4 Bridgerton karakteri

2 Mart 2023
Otomotiv üretimi on ayda 1 milyonu aştı

Otomotiv üretimi on ayda 1 milyonu aştı

0
'Kara Panter' devam filmi büyük bir açılış yaptı

‘Kara Panter’ devam filmi büyük bir açılış yaptı

0
Yenilmezlik serisi sona ererken Liverpool için ‘mazeret yok’

Yenilmezlik serisi sona ererken Liverpool için ‘mazeret yok’

0
Elizabeth Debicki, The Crown’daki hükümdar rolüne ilk kez girerken, Prenses Diana’nın en unutulmaz kıyafetleri

Elizabeth Debicki, The Crown’daki hükümdar rolüne ilk kez girerken, Prenses Diana’nın en unutulmaz kıyafetleri

0
Barış Yurtsever Kimdir? Kızıl Goncalar'ın Doktor Kadir'i, Kariyeri ve Özel Hayatı

Barış Yurtsever Kimdir? Kızıl Goncalar’ın Doktor Kadir’i, Kariyeri ve Özel Hayatı

14 Haziran 2025
Lara Kimdir, Gerçek Adı, Evli mi, Eşi Kim? Kaç Yaşında, Aslen Nereli, Ne İş Yapıyor, Biyografisi

Lara Kimdir, Gerçek Adı, Evli mi, Eşi Kim? Kaç Yaşında, Aslen Nereli, Ne İş Yapıyor, Biyografisi

14 Haziran 2025
Söylemezsem Olmaz Yapımcısı Bilal Özbilge Kimdir? Ayrıldı mı, Neden Yok?

Söylemezsem Olmaz Yapımcısı Bilal Özbilge Kimdir? Ayrıldı mı, Neden Yok?

14 Haziran 2025
Rıdvan Dilmen’in Oğlu Erdi Dilmen Kimdir? Kaç Yaşında? Ne İş Yapar?

Rıdvan Dilmen’in Oğlu Erdi Dilmen Kimdir? Kaç Yaşında? Ne İş Yapar?

31 Mart 2025

Recent News

Barış Yurtsever Kimdir? Kızıl Goncalar'ın Doktor Kadir'i, Kariyeri ve Özel Hayatı

Barış Yurtsever Kimdir? Kızıl Goncalar’ın Doktor Kadir’i, Kariyeri ve Özel Hayatı

14 Haziran 2025
Lara Kimdir, Gerçek Adı, Evli mi, Eşi Kim? Kaç Yaşında, Aslen Nereli, Ne İş Yapıyor, Biyografisi

Lara Kimdir, Gerçek Adı, Evli mi, Eşi Kim? Kaç Yaşında, Aslen Nereli, Ne İş Yapıyor, Biyografisi

14 Haziran 2025
Söylemezsem Olmaz Yapımcısı Bilal Özbilge Kimdir? Ayrıldı mı, Neden Yok?

Söylemezsem Olmaz Yapımcısı Bilal Özbilge Kimdir? Ayrıldı mı, Neden Yok?

14 Haziran 2025
Rıdvan Dilmen’in Oğlu Erdi Dilmen Kimdir? Kaç Yaşında? Ne İş Yapar?

Rıdvan Dilmen’in Oğlu Erdi Dilmen Kimdir? Kaç Yaşında? Ne İş Yapar?

31 Mart 2025
365 Haber

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Follow Us

Browse by Category

  • Gündem
  • Magazin
  • Medya
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji

Recent News

Barış Yurtsever Kimdir? Kızıl Goncalar'ın Doktor Kadir'i, Kariyeri ve Özel Hayatı

Barış Yurtsever Kimdir? Kızıl Goncalar’ın Doktor Kadir’i, Kariyeri ve Özel Hayatı

14 Haziran 2025
Lara Kimdir, Gerçek Adı, Evli mi, Eşi Kim? Kaç Yaşında, Aslen Nereli, Ne İş Yapıyor, Biyografisi

Lara Kimdir, Gerçek Adı, Evli mi, Eşi Kim? Kaç Yaşında, Aslen Nereli, Ne İş Yapıyor, Biyografisi

14 Haziran 2025
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.